na redukcje

[...] miska byla ta sama, 4700 kalorii z weglami na poziomie 150, dopeiro przy 220 i odstawieniu trenu zaczelo mnie na bruzszku zalewac i juz ch**, zero progresu ;p potem jakeis redukcje, metki sredki, i powroty caigle do 11%bf z tymi samymi obwodami. Tak czy siak, mam zamiar j**ac na sucho 10 razy bardzije pilnujac diety, po prostu na cyklu cos mi [...]

[...] islodycze i inne syfy niestety odpadaja na zawsze. To ile bedziesz dokladac kalorii i jak dlugo nie ma znaczenia poki nie zmienisz swoich zwyczajow zywieniowych. Wyjscie z redukcje nie jest trudne. jak nie scina sie duzo to w ogole nie trzeba "wychodzic" Twoim problemem jest zly styl jedzenia ktory masz na stale. Pokaz co jesz w tych [...]

To, czy ktoś jest wytrwały w tym co robi zależy głównie od jego psychiki i podejścia do tematu. Ludzie z mentalnością sportowca nie będą wprowadzali żadnego oszukanego dnia, czy posiłku. Trzymają się założeń i tyle. Bez względu na to, czy kalorii w diecie jest mało. Między innymi, właśnie to wyróżnia najlepszych od tych słabszych. To czy warto [...]

Trenuję od młodzieńczych lat, tylko że najpierw był trenig ogólnorozwojowy , 7-8 klasa podstawówki trochę na siłownie, później 4 lata zawodowego karate (konieczność trzymania wagi do 75 uniemożliwoała mi kulturystykę) 1 rok studiów aktywność fizyczna , a od 0,5 roku siłownia na maxa. Ale juz na 1 roku 12kg złapałem, a przez te pół roku 4 tylko bo [...]

Chciał nam wszystkim pokazać a tu dupa...|-) Tak jak Masti pisze jest nas tutaj wielu którzy robimy redukcję, owszem ja używam spalacza ale z pewnego źródła i bez żadnych zakazanych substancji. Traktuję go bardziej jako motywację,pobudza tak sobie, łaknienie zmniejsza bardzo dobrze i nie będę ukrywał że kupiłem następnego i to nawet ze sklepu SFD. [...]

A terazdo wiekszosci Panow pokazcie wasze redukcje ( i nie mowie tu o zawodnikach tylko o normalnych prostych chlopach ktorzy maja zamilowanie do kulturystyki ) ktory z was ma cos do powiedzenia , potraficie tylko komentowac innych doszukiwac sie koksowania a tak naprwade kazdy z wiekszym brzuchem jakby dostal zlota tabletke ( ktora jak wiem jest [...]

drazekm - Ty chyba sobie jaja z nas robisz, z czego chciałbyś robić tą redukcję, sylwetka super z + Nie pisałem o redukcji tylko o kracie na lato.

Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść [...]

BF jest duzo wyższy niz 15%. Jak na moj gust to trzeba robić porządna redukcje i potem dopiero wejść na mase.

poczytaj tematy podwieszone i na ich podstawie uloz diete Witaj, jako że jestem nowy trochę poczytałem, wyliczając kilka rzeczy: BMR (aby utrzymać wagę) 2500kcal - węglowodany 346g - białko 94g - tłuszcz 84g BMI 27,77 Procent tkanki tłuszczowej 22,75% Mam nadzieję, że nic nie pomyliłem. Czy mógłbym prosić o interpretację BMI i procentu tkanki [...]

chodzi Ci o redukcje, a mleko jednak troche węglowodanow zawiera i są to cukry, wiec mysle ze szklanka na poprawe snu bedzie ok ziemniaki mozesz jesc niekoniecznie po treningu, najlepiej gotowane w mundurkach, ewentualnie w folie plastikową i w mikrofali pozdr

Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 [...]

gEneralnie z tego co tu czytalem wypowiedzi doswiadczonych to jest zasada,robisz mase na saa to i redukcje tez na saa

Ok, więc najważniejsze że się klasyfikuje, oczywiście według badań a reszta już sama przyjdzie. Najgorzej będzie zredukować, bo to droga przez mękę. Jak na swój wiek i wagę kondycję posiadam, więc do przodu. Rozumiem i zdaje sobie sprawę z tego, że saa to przeskoczenie pewnego poziomu, tylko chciałbym trochę podgonic ta redukcję i przyspieszyć [...]

No ja to bym ci proponował trening FBW na poczatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a te bieganie to bardziej by pomoglo jakbys redukcje robil. Nie można robić jednocześnie i masy i rzeźby :) Propo diety dobrze by bylo jakby byla, ale jak nie mozesz to chociaz myśl co jesz ;) pozdro

[...] dodatkowe dzialanie po spozyciu suplementu? doraaznie nie, nie czuje po zastosowaniu bym szybciej zasypial itd, moze jedynie sama ashwa wykazuje dzialanie lekko wspomagajace redukcje stresu, co rowniez jest wazne i wplywa na to, jak nastawieni jestesmy w danym dniu, co przeklada sie na reakcje organizmu na sytuacje stresowe, jednak nie mozna [...]

wcześniej jadłam wszystko teraz 1500 kalorii zróżnicowane, unikam smażonego, słodyczy i innych śmieci Proponowalbym zaczac redukcje od diety ,bo ta jest do kitu tylko chrzanisz sobie metabolizm. Jesz 1500 (to juz jest za malo) i dodatkowo spalasz dajmy na to te 510 ktore napisalas ,kaleczysz sie i tyle Ci powiem

http://www.dobrytrening.pl/jak_zaczac_cwiczyc_na_silowni-art-10.htm Tak, możesz zacząć trenować tym treningiem, jeśli chcesz. I tak: jeżeli chcesz spalić tłuszcz to po prostu robisz aeroby w dni nietreningowe, lub jak masz inny rozkład dni to możesz po treningu w DT. Zacznij od krótszych zakresów czasowych: 15-20 min i stopniowo wydłużaj czas [...]

[...] często i tego co bym chciał,zdarzają się również nadgodziny.Jeżeli nie mogę zjeść normalnego posiłku to zazwyczaj popijam odżywka białkową.Na ten rok odpuszczę sobie raczej redukcje,nie mam aż tyle czasu i nie zawsze mogę zjeść tak jak powinienem.Stawiam sobie za cel zwiększenie wagi do 85 kg,ale bez zbytniego zalewania się,oraz poprawe wymiarow [...]

Witam ;] będę zaglądał do Ciebie i trzymał kciuki żebyś dopioł swego :D ja też mam redukcje (ale ją powoli kończę) bo jestem zadowolony wmiare z niej ;] Wytrwałośći w dążeniu do celu Ci życzę i zapraszam do siebie :d zdjęcia po 100 dniach iety i tren są na 10 i 11 stronie to możesz zobaczyć że warto się męczyć :D